Ćwiczenia fizyczne

Kredyty Dlatego właśnie każdy człowiek ćwiczący kulturystykę winien pamiętać o konieczności dostosowania obciążeń treningowych do indywidualnych potrzeb i możliwości. Biorąc pod uwagę różnorodne parametry wykonywanych ruchów wyróżniamy trzy rodzaje ćwiczeń siłowych.

Ze względu na ogólny charakter wykonywanych ruchów ćwiczenia fizyczne dzielą się na: cykliczne (składające się z wielokrotnych powtórzeń jednego i tego samego cyklu ruchów w ściśle określonej kolejności - pływanie, wiosłowanie, bieg) i acykliczne (nie posiadające powtarzających się faz ruchowych - rzut piłki, cios w boksie).2. Ze względu na wkład (typ) wysiłku wśród ćwiczeń fizycznych rozróżniamy: statyczne (charakteryzujące się długotrwałym utrzymywaniem ciężaru własnego ciała lub innego obciążenia w nieruchomym poziomie) i dynamiczne (ich podstawą jest wysiłek skierowany na przemieszczanie ciężaru ciała - całego lub w części - w przestrzeni, albo też pokonanie określonych przeszkód).3. Ze względu na ilość pracy wykonywanej w jednostce czasu wyróżniamy: ćwiczenia fizyczne o maksymalnym wysiłku (mogą być wykonywane do kilkunastu sekund), o wysiłku submaksymalnym (do kilku minut) oraz o dużym wysiłku (od kilku do kilkudziesięciu minut) (Gracz, Sankowski, 2000).W kulturystyce stosuje się ćwiczenia, które można wykonywać zarówno jedynie kilka sekund, jak i nawet takie, które można wykonywać nawet do kilkudziesięciu minut. Czas ćwiczenia uwarunkowany jest jego celem, np. to samo ćwiczenie (chociażby wyciskanie sztangi w leżeniu) może być wykonywane przez 5 sekund przez zawodnika zaawansowanego, pragnącego pobić swój rekord, ale także przez pół minuty, jeśli jest to okres przygotowawczy, a głównym celem nie jest bicie rekordu, lecz rozwój masy mięśniowej.

Działalność sportowa zmusza osoby trenujące do mobilizacji wszystkich sił w celu osiągania i poprawiania wyników, dlatego też kulturysta, według większości badaczy, powinien posiadać następujące cechy: - dobry ogólny stan zdrowia; - dobre warunki fizyczne (tj. budowa somatyczna); - ogólnie dobra sprawność fizyczna; - odpowiednie cechy psychiczne (dobrze rozwinięta osobowość, inteligencja); - sprawność techniczna (umiejętność doboru właściwej techniki uprawianej dyscypliny sportowej do budowy somatycznej sportowca); - umiejętności taktyczne (tj. specyficzne spostrzeganie ruchów własnego ciała, poczucia czasu i trwania czynności oraz kolejności jej poszczególnych elementów; podzielność uwagi i koncentracja); - specyficzna wytrzymałość, pozwalająca samemu sportowcowi (a także jego trenerowi) na właściwe gospodarowanie możliwościami zawodnika w programowaniu kolejnych etapów treningu.Dzięki tym cechom kulturysta może trenować, czyli brać udział w treningach. Czym są treningi dla sportowców - Trening (również siłowy) doprowadza do stanu gotowości uczestniczenia w zawodach sportowych. Gotowość ta określana jest jako "forma sportowa", rozumiana jako: "stan dego sportowca, takwzględnie najlepszego przygotowania zawodnika do działania sportowego, polegający na gotowości czynnościowej oraz rozwinięciu niezbędnych specyficznych właściwości psychicznych i wychowawczych".

Droga do suksesu

Kredyty Droga do osiągnięcia sukcesu staje się coraz trudniejsza, dlatego też niektórzy szukają drogi "na skróty" i próbują stosować doping. Według Zajączkowskiego "doping jest świadomym przyjmowaniem jakiejkolwiek substancji zbędnej dla normalnie funkcjonującego organizmu lub nadmiernej dozy lekarstwa w jednym tylko celu - sztucznego podniesienia siły i wytrzymałości w walce sportowej". Wraz z rozwojem endokrynologii próbuje się stosować w celach dopingowych w sporcie coraz więcej różnego rodzaju preparatów zawierających hormony naturalne, syntetyczne i pochodne. Każdemu znany jest szybki przyrost masy i wysokości ciała w okresie pokwitania u chłopców i dziewcząt. Zjawiska te uwarunkowane są większym w tym okresie wydzielaniem się hormonów płciowych - testosteronu u chłopców, a progesteronu i estrogenu u dziewcząt. Testosteron odpowiada za większy przyrost masy mięśniowej u mężczyzn (w porównaniu z kobietami), a jego efekt anaboliczny wykorzystuje się w terapii. Testosteron, wytwarzany przez jądra, ma też istotne znaczenie androgenne u mężczyzn. Z kolei androgeny wykazują szereg właściwości, mogących odgrywać istotną rolę w sprawności fizycznej.
 
 

Deweloperzy

Modea.pl - wygodna porównywarka cen z modą - sprawdź online najlepsze ceny obuwia i odzieży w polskich sklepach! Modea Firmy deweloperskie robią furorę na polskim rynku od kilku dobrych lat. Ich oferta nie jest najtańszą opcją ani nawet tanią, ale wciąż jest duże zaintereso...

Doping w kulturystyce

Poznaj historię popularnego od wielu lat modelu Nike Huarache - przeczytaj artykuł na tej stronie. Jakie cele przyświecają kulturystom sięgającym po doping? Generalnie chodzi tu o szybsze (a więc i łatwiejsze) podniesienie sprawności organizmu, dzięki cz...

badania krwi

Działanie kreatyny  Pracując w przedsiębiorstwach każdy pracownik przechodzi badania okresowe. Badania okresowe uzależnione są od zajmowanego stanowiska pracy. Pracodawca m...